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¡Prepárate para el nacimiento!

¡Prepárate para el nacimiento!


Felicitaciones! Es genial saber que en los próximos nueve meses darás a luz a un bebé precioso del que estarás realmente orgulloso. La felicidad que sentirás cuando tu bebé llore por primera vez te hará olvidar las náuseas, el dolor de espalda, los mareos y las hemorroides.
Si desea tener un embarazo fácil y un parto sin complicaciones, la mejor solución es entrenarse. Estos son los principios más importantes a este respecto:
prevención
Los ejercicios lo ayudan a deshacerse del dolor de espalda, mantener una postura relativamente correcta y eliminar el riesgo de separación muscular abdominal (depresión vertical entre los dos músculos abdominales, que surge del agrandamiento del útero que comienza a empujar los músculos abdominales derechos lateralmente).
preparación
Existen diferentes ejercicios donde puede fortalecer sus músculos pélvicos. De esta manera, será más fácil no solo cargar al bebé en el útero, sino tener un parto sin complicaciones.
regreso
Si respeta el programa de ejercicios durante el embarazo y no abandona los deportes, incluso después del nacimiento, le será muy fácil recuperar el aspecto que tenía antes.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, debe buscar el consejo de un ginecólogo o un entrenador especializado.
¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando estás embarazada?
Una mujer embarazada consume 85,000 calorías desde la concepción hasta el nacimiento. Su cuerpo necesita cambios importantes para lograr esto. Estos cambios no tendrán efectos negativos si el cuerpo está en un estado saludable y activo.
Sistema cardiovascular
Durante el embarazo, la cantidad de sangre que fluye a través de su cuerpo se duplica; Generalmente esto sucede entre la 6ta y 24ta semana.
La cantidad de sangre hará que aumente la frecuencia cardíaca y que disminuya la presión arterial. Si está embarazada, durante los ejercicios, la sangre se envía desde los músculos a la placenta. Este fenómeno conduce a la fatiga y la disminución de la tolerancia al ejercicio. Por esta razón, a menudo te sientes agotado y tu corazón parece latir contra tu pecho.
Sistema respiratorio
La cantidad de oxígeno requerida aumenta en un 20% durante el embarazo, en gran parte debido a los efectos del aumento de los niveles hormonales, especialmente la progesterona. Para satisfacer esta necesidad, necesita aumentar el número de inspiraciones y su profundidad.
También sentirá un aumento en la sensibilidad a la cantidad de dióxido de carbono en el aire y es por eso que respirará más rápido. El esfuerzo que realiza durante el embarazo requiere un buen control de la respiración.
El sistema muscular
La progesterona provoca la eliminación de la relaxina, una hormona responsable de la elasticidad de los ligamentos pélvicos, la espalda, las caderas, las rodillas, los tobillos e incluso el ojo. Esta hormona tiene efectos sobre la flexibilidad, pero también proporciona una mayor sensibilidad, causando dolor de espalda.
Control de temperatura
Debido a que su metabolismo cambia durante el embarazo, es muy importante controlar su temperatura y su nivel de hidratación. Si hace frío afuera, use ropa gruesa, pero si hace demasiado calor, vístase con algo más delgado y blanco.

Beneficios de los ejercicios durante el embarazo.


El período de trabajo es un 30% más corto en las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo. Los músculos abdominales son muy fuertes y deben entrenarse para que durante las contracciones empujen al bebé.
Las posibilidades de experimentar una cesárea disminuyen en un 16% si sigue el programa establecido por su entrenador. Las mujeres que practican deportes no corren el riesgo de tener problemas de presión arterial alta o diabetes. Esto también se debe a una dieta saludable.
Beneficios "emocionales"
Cuando tienes una vida activa te sientes más saludable y más enérgico. El deporte solo puede proporcionar beneficios y, si la nutrición es adecuada, su cuerpo solo tiene que ganar.
Ejercicios en el primer trimestre:
- Si ha estado activa antes del embarazo, puede hacer ejercicios 3-4 veces por semana;
- Si no ha hecho deporte antes del embarazo, se recomienda comenzar el programa de entrenamiento con largas caminatas;
- Consume tanta agua y no te quedes a altas temperaturas.
Ejercicios en el segundo trimestre:
- Es normal aumentar el ritmo de entrenamiento en un 5-10%; ejercicios 4 veces a la semana;
- Si no has hecho deporte antes del embarazo, solo practicas 3 veces en una semana;
- No retroceda los ejercicios durante más de 30 segundos;
- Beba mucha agua y evite el calor o el estrés.
Ejercicios en el tercer trimestre:
- Vas a entrenar tres veces por semana si eres deportista;
- Si no está acostumbrado al esfuerzo, siga un programa de ejercicios dos veces por semana;
- No te recuestes durante los ejercicios;
- Presta atención a las reacciones de tu cuerpo y no lo sobrecargues;
- Consuma líquidos y evite el exceso de calor o el esfuerzo exagerado.