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¿Cómo puedes vivir hasta 100 años?

¿Cómo puedes vivir hasta 100 años?

Una vida larga y de calidad no es necesariamente un regalo con el que naces. Los estudios muestran que las personas pueden posponer su muerte biológica durante unos 12 años bajo opciones saludables de mente y cuerpo. Así es como puede vivir hasta los 100 años siguiendo algunos principios simples que favorecen el envejecimiento lento y disminuyen los efectos de la vejez.
Los científicos han notado varias características comunes de las poblaciones de la sociedad moderna con una esperanza de vida promedio. Por ejemplo, los residentes del área rural viven más que aquellos concentrados en el área urbana debido a la comida y al esfuerzo físico sostenido. Las personas casadas alcanzan edades mayores que los solteros, debido a la estabilidad emocional y financiera.

Protección de ADN

Foto: zane-zimbabweanationalemergency.com

El envejecimiento es, en esencia, el deterioro de una región cromosómica llamada "telómero". La investigación ha demostrado que un estilo de vida saludable estimula la actividad de una enzima que protege y reconstruye los telómeros. La dieta y el ejercicio apoyan la regeneración celular, manteniendo así la juventud a largo plazo.

Matrimonio

Las personas solteras (divorciadas o viudas) tienen una tasa de mortalidad más alta que las casadas. Los especialistas han notado en los diversos estudios que el apoyo social, económico y afectivo proporcionado por un matrimonio mantiene un buen equilibrio físico y mental.

Movimiento

La actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, cáncer o depresión. Hasta 20 minutos de movimiento sostenido cada día significa más de 2 horas de ejercicio semanal.

Escrupulosidad

Los psicólogos han identificado un buen indicador de la longevidad: la conciencia. Las personas atentas a los detalles y perseverantes en las actividades están más atentas a su salud, toman decisiones saludables en la vida personal y profesional y desarrollan relaciones sólidas con los demás.

Dieta

La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, granos integrales, aceite de oliva y pescado es el secreto de muchos pueblos con una vida media impresionante. Tal menú lo mantiene alejado de la predisposición a la obesidad, el alto nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas o la diabetes.

Amigos

Investigadores australianos han demostrado que las personas solitarias tienden a vivir en promedio 10 años menos que socialmente. La psicología también muestra una conexión clara entre las conexiones sociales satisfactorias y la longevidad.